Com o aumento da expectativa de vida, manter a autonomia é o maior desejo de todos. Pesquisas recentes confirmam: o exercício resistido (força) é a chave para uma velhice ativa e saudável.
O Inimigo: Sarcopenia
O envelhecimento natural traz consigo a sarcopenia — a perda progressiva de massa e força muscular. Quando somada ao sedentarismo, ela se torna perigosa, aumentando drasticamente o risco de quedas, fraturas e dependência.
A Solução: Treino de Força
O treinamento resistido, quando prescrito por um fisioterapeuta, ataca a raiz do problema. Ele estimula a síntese de proteínas musculares, devolvendo a força necessária para tarefas simples, como levantar-se da cadeira ou carregar as compras.
Muito Além dos Músculos
Estudos recentes (Konzen et al.) quebraram um mito antigo: o de que apenas caminhar faz bem para o coração. O treino de força também melhora a aptidão cardiorrespiratória (VO₂máx).
Isso significa que um idoso que faz exercícios de força terá um coração mais eficiente e pulmões mais capazes, cansando menos durante o dia a dia.
Conclusão: Um Investimento na Vida
Nunca é tarde para começar. Incluir exercícios resistidos na rotina não é apenas sobre "ficar forte", é sobre garantir a liberdade de ir e vir com segurança por muitos anos.
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